jak cwiczyc biceps

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :) cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche duzo teraz tego załuje i [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. Powtórzenia robie 12-10-8 jak są 3 serie jak 2 to 10-8 Co tydzień będe starać się dokładać troche ciężaru . Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-16 00:09:52 Zmieniony przez - changes w dniu [...]

[...] 10razy to pierwszy trening "dziesiatek" masz z 75kg potem 80kg itd aż ostatni ze 100kg 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac negatywne cwiczenia. nie rozumiem jak mozna wyciskac negatywnie, podciagac sie lub robic przysiady itd...? czwartym minicykle po 15,10 i 5 jest tzw minicykl powtórzeń negatywnych jeśli cwiczysz bez partnera [...]

ja mam podobny problem jak kolega wyżej. Ćwiczę na siłowni jakieś 2 lata niestety z przerwami:( mam pytanie jaki trening jest lepszy FBW czy trening niespólny w systemie: Klatka piersiowa + Triceps,Grzbiet + Biceps,Nogi + Barki ćwiczone w oddzielnych dniach???Cel oczywiście masa.Zacząłem ćwiczyć FBW ale większość znajomych z siłowni namawia mnie [...]

witam moj staz 7 miechów od jakiegos czasu cwicze splita 1dz klatka + biceps 2dz barki + triceps 3dz plecy teraz chce zacząc cwiczyc nogi i nie wiem jak skorygować plan.Czytałem ze cwiczenie pleców z nogami jest zlym wyjsciem. pomozcie

[...] Lepiej chyba robić mniej ćw., zreszta wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace? Dlaczego lepiej robic mniej ćw. na dana partie niz wiecej? Słyszałem tez ze jak sie idzie na silke cwiczyc dana partie to trzeba dac z siebie wszystko i max. zmeczyc ten miesien. Mam wiele watpliwosci...

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

[...] . jesli planujesz cwiczyc dwa razy w tygodniu powinienes podzielic partie ciala na te dwa dni , na klatke nie wyciskaj z cegiel , smiesznie to brzmi ale najlepsze pod plecy jak wyciskaasz z ziemi to gruby zwiniety w ciasna rolke dywan , sam tak robilem przed kupnem laweczki , ja bym to zrobil tak : poniedzialek klatka: wyciskanie na [...]

Tak stanąłeś na tym zdjęciu, że sam sobie szansy nie dałeś. Nóżki jak u liliputa. Ale co ja widzę? Potencjał? Zdaje się, że możesz wyciągnąć żyłę z flaka. To dar od p. boga. Może powinieneś zacząć ćwiczyć jak sezonowiec? Tzn. tylko klata i biceps. Ewentualnie barki.

tancerka: i mam pytanie ile powienien miec dla mnie na poczatek jeden hantelek? na kazde cwiczenie inny ciezar.... 5 kg to za dużo.cwiczac biceps 4 razy tylko podniosę... Jak cwiczysz ciagle 1kg to sie nie dziw ze 5kg to za duzo. Trzeba stopniowo zwiekszac ciezar. Jesli 5kg to za duzo to wez mniejszy np. 3kg. Najlepiej takie ze zmiennym [...]

Kolejna kwestia to znalezienie bardzo dobrego gastrologa jak rowniez lekarza medycyny sportowej.Ja n8gdy nie opieram sie na opini jednego lekarza,poniewaz uwazam ze wiekszosc lekarzy powinna leczyc tylko normalnych kowalskich ktorzy ewentualnie jedynie jaki sport uprawiaja to wychodzenie z psem na spacer.Mam rowniez serce sportowca gdzie lekarz od [...]

whttp://www.youtube.com/watch?v=QtShOV3TTvA 30 sekundzie masz jak rozgrzać łokcie%-) plus ćwiczenia na biceps triceps jak piszesz. można też ćwiczyć w bluzie dla utrzymania ciepła Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2013-02-09 15:46:42

Mam słabą górę, szczególnie właśnie barki, ramiona. Dzisiaj dokładnie mija pół roku jak zacząłem ćwiczyć i myślę, że co najmniej 1,5 roku potrzeba jeszcze, żeby siłowo te dysproporcje nadgonić. Spokojnie mógłbym dołożyć sporo na sztangę przy siadach, ale nie chcę jak t-rex wyglądać. %-) Udo na dzisiaj 69 cm, biceps 39 więc sobie wyobraź. ;-) Rano [...]

[...] Jak już mówiłem, jestem ektomorfikiem. Jeśli chodzi o łapanie masy, nie jest aż tak źle, trzymanie się paru zasad żywieniowych, pozwoliło mi dobić do 79kg. Teraz mam jakiś lekki zastój, mam nadzieję że nie długo znowu ruszy. W/w plan jest nadal aktualny, myślałem o tym, by w jeden dzień nie treningowy ćwiczyć przedramiona i biceps. Czy [...]

1. Dlaczego robic brzuch w dni nietreningowe? to tylko moje zdanie .. ja np. tak robie i jest ok 2. Nie chce robic wyciskania sztangi na barki, tak samo jak przywodzenia sztangi wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ no to moze rób wyciskanie na [...]

[...] te dwa cwiczeni bede robił co drugi tydzien raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie [...]

[...] sobie siebie chuderlawego z rozrośniętą jedynie klatką i łapami. Śmiesznie, co? Co do techniki uginania ze sztangą (na biceps) - skoro zaczynasz dopiero to lepiej rób "jak ten dziad". Ostatnie 1-2 powtórzenia ostatniej serii, gdy nie dajesz już rady możesz robić "jak ten idiota". Chcesz mieć średnią posturę, trochę siły i [...]

[...] ale w powtórzeniach 12 10 8 - nie bardzo wiem co miałeś na myśli, a pozatym klatkę robie metodą priorytetu, czyli zaczynam od jej górnej części a potem płaską . Hmmm... jak już wcześniej wsopmniałem ćwicze teraz : pon : klatka + biceps śr : plecy +nogi pt : barki + triceps wole teraz w taki sposób ćwiczyć ponieważ jak pojade sobie jedną [...]

Siema siema Lukaszku a Ja na cyklu sprawdze jak sie bedzie cwiczyc planem Gregora(zmodifikowalem troche dla siebie) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) [...]